Les emocions ens mouen, ens agafen, condicionen el nostre món intern; sobretot les emocions “negatives” (por, tristesa, enuig), que estan en el nostre sistema per raons adaptatives i de supervivència. No obstant això, l’estil de vida actual ha provocat que se’ns girin “en contra”, portant-nos a reaccions emocionals que poc tenen d’adaptiu, i molt de dolorós. Moguts per aquestes emocions, s’alteren els nostres estats d’ànim, i som capaços de dir o fer coses de les quals més tard podem penedir-nos.

La practica d’atenció plena, RAIN (“pluja” en anglès), és una tècnica d’autoconeixement, que ens connecta amb la capacitat d’adonar-nos i amb l’observador. No és bo reprimir les emocions negatives. Són inevitables, com la pluja que cau sense poder impedir-ho. L’important és reconèixer-les, gestionar-les i deixar-les anar.

La “R” ens permet detenir-nos i reconèixer l’emoció que està sorgint.

La “A” ens porta a acceptar-la, a no reprimir-la, perquè si ho fem al final esclata.

La “I” ens ajuda a identificar-la en el cos, la qual cosa fa l’emoció encara més visible.

La “N” ens permet no identificar-nos amb ella, observar-la i deixar-la anar.